等到三人都热完身以后，又回到器械区。

“今天先练手，肱二头肌，你们没什么基础，先用10公斤、125公斤的试试。站姿、坐姿弯举各3组，然后是正握弯举3组，这些做完估计你们对发力部位有了一定的感受，再上杠铃以后分阶段列一个训练计划表，每天锻炼不同的部位，交叉训练以便肌肉充分得到休息还有饮食也要跟上一会结束后要充分拉伸”

讲健身的经验，大壮估计可以讲一天都不带重复的，上来就巴拉巴拉一堆，听得王奈杰和白斯两人有点头昏脑胀。

10公斤的哑铃，看着好像也不是那么重，但是对于几乎没有锻炼基础的两人来说，其实还是有点压力的。

刚做一两组还好，再做下去，就开始感受到什么叫摇摇欲坠了。

“注意姿势，背要挺直，核心要稳小臂尽量保持直线，手腕不要倾斜，要感受肱二头肌的发力”

大壮就站在两人背后盯着，不断帮他们纠正姿势，解说要点。

这样的锻炼堪比那些收费私教一对一指导，甚至更贴心，可以说是非常充分到位。

“哎唷哎唷手都抬不起来了，休息，休息一下。”

白斯很快就受不了了，任凭大壮怎么说，都自顾自的划水，偷偷减少次数。

“你这个弱鸡，看看老王，比你还瘦，都能坚持。”大壮用极度鄙视的眼神瞥了他一眼，一副别让人知道你认识我的表情。

王奈杰其实比白斯更吃力，要知道，他这具身体的体质可是惊人的39点，渣到爆炸，简直是吃奶的力都用上了。

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